ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಯಾವಾಗಲೂ ಸುಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕಾದರೆ ನಾವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರುವುದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು.
ಸುಮಾರು 500,000 ಜನರನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ನಡೆಸಿದ ನಂತರ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರುವುದು ಮತ್ತು ಮರಣ ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ.
ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಏರುವುದರಿಂದ ಹೃದಯಾಘಾತ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮುಂತಾದ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
“ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಅಪಾಯದ ರೂಪವಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡುವ ಮೊದಲ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯಾಗಿದೆ” ಡಾ. ಸೋಫಿ ಪ್ಯಾಡಾಕ್, MD ಅವರು ಸುದ್ದಿ ಮಾಧ್ಯಮ ಹೆಲ್ತ್ ಗೆ ತಿಳಿಸಿದ್ದಾರೆ
ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತದ ಜನರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿದ ಜನರು “ಎಲ್ಲಾ ಕಾರಣಗಳ ಮರಣ” ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣದಿಂದ ಮರಣದ ಅಪಾಯವನ್ನು 24% ಕಡಿಮೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ತಂಡವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತಿದ್ದವರು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಮರಣ ಹೊಂದುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ 39% ಕಡಿಮೆ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರು, ಇದು ಪರಿಧಮನಿಯ ಕಾಯಿಲೆ, ಹೃದಯಾಘಾತ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು ಎನ್ನಲಾಗಿದೆ.
ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿದವರಲ್ಲಿ ಹೃದಯಾಘಾತ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದಂತಹ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ.
ಮೆಟ್ಟಿಲು ಹತ್ತುವುದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆ?
ಸಮತಟ್ಟಾದ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಚಲಿಸುವ ಶ್ರಮದಾಯಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ” ಎಂದು ಪ್ಯಾಡಾಕ್ ಅವರು ವಿವರಿಸಿದರು. “ಈ ರೀತಿಯ ಚಲನೆಯು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ 9.6 ಪಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪ್ಯಾಡಾಕ್ ಹೇಳಿದರು.
ಹಾಗಿದ್ರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತಬೇಕು?
2023 ರ ಅಧ್ಯಯನವು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 50 ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳನ್ನು ಹತ್ತುವುದನ್ನು ಶಿಫಾರಸ್ಸು ಮಾಡಿದ್ದು ಇದು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ 20% ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.
