ಪಾದದ ಉಳುಕು ಎಂದರೇನು?
ಪಾದದ ಗಂಟಿನಾ ಸುತ್ತಲೂ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಂದ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿದೆ, ಗಾಯದಿಂದಾಗಿ ಅದು ಹಿಗ್ಗಿದಾಗ ಅದನ್ನು ಪಾದದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳ ಉಳುಕು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅದು ಹೇಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ?
ತಿರುಚಿದ ಪಾದದ ಗಾಯವು ಪಾದದ ಉಳುಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಜಂಪ್ ನಂತರ ಅಸಹಜ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪಾದ ಇರಿಸಿದ ಕಾರಣದಿಂದ ಆಗಬಹುದು.ಪಾದ ಒಳಮುಖವಾಗಿ ತಿರುಚುವುದರಿಂದಾ ಪಾದದ ಹೊರಗಿನ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿ ನೋವು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಏನಾಗುತ್ತದೆ?
ಸ್ಥಿರವಾದ ಜಾಯಿಂಟ್ ಅನ್ನು ಬಲವಾದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಿಂದ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಮತ್ತು ಜಿಗಿತದಂತಹ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಶಬ್ದವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಊತ, ಮೂಗೇಟುಗಳು, ಪಾದದ ನೋವನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ಗಾಯಗೊಂಡ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜು ಮೇಲೆ ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಉಳುಕಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯಲು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಲು ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೂಳೆ ಮುರಿತವಾಗಬಹುದು.
ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?
ಮೊದಲ 24-72 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ತಕ್ಷಣವೇ ‘RICE’ [Rest, Ice, Compression, and Elevation ] ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಇರಿಸುವಿಕೆ, ಕಂಪ್ರೆಷನ್ ಮತ್ತು ಎಲಿವೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ – ಗಾಯಗೊಂಡ ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಭಾರವನ್ನು ಹಾಕದಿರಲು, ನೆಡಿಯದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಮಂಜುಗಡ್ಡೆಇರಿಸುವಿಕೆ -ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ 10-20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗಾಯದ ಮೇಲೆ ಈಡಿ.
ಕಂಪ್ರೆಷನ್ – ಸ್ಟ್ರಾಪಿಂಗ್, ಕ್ರೆಪ್ ಬ್ಯಾಂಡೇಜ್ ಅಥವಾ ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್
ಪಾದ ವನ್ನು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ – ಊತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಂತರ ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ನೀವು ಉಳುಕಿದ ಪಾದದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಮರುಗಾಯಿಸಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಪಾದದ ಉಳುಕು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ವೈದ್ಯರು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು?
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮತ್ತು ಪಾದದ ತಜ್ಞರು ಪಾದದ ಉಳುಕುಗಳ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮತ್ತು ರೋಗನಿರ್ಣಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪರೀಕ್ಷೆಯು ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಗಾಯದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸು ತಾರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಶ್ರೇಣಿಗಳಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ತಂತ್ರಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಪ್ಲಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ಮುರಿತದ ಶಂಕೆಯಿದ್ದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಕ್ಸ್-ರೇ, ಸಿಟಿ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಎಂಆರ್ಐ ಸ್ಕ್ಯಾನ್ಗೆ ಸಹ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು
ಫಿಸಿಯೋ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ?
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಬೇಗ ಮಾಡಿದಷ್ಟು ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಸೇರಿವೆ:
• ಗಾಯದ ರಕ್ಷಣೆ (ಸ್ಟ್ರಾಪಿಂಗ್, ಕಿನಿಸಿಯಾಲಜಿ ಟ್ಯಾಪಿಂಗ್) ಮತ್ತು ನೋವು ಪರಿಹಾರ
•ಫಿಸಿಯೋ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮೂಲಕ ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಿರಿ
• ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮತ್ತು ಕರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ
• ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಮ್ಯಾಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ವೊಬಲ್ ಬೋರ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಗಂಟಿನ ಪ್ರೊಪ್ರಿಯೋಸೆಪ್ಶನ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಲೆನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ
• ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯ, ವೇಗ ಮತ್ತು ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸಿ
• ಕ್ರೀಡೆ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು
• ತರಬೇತಿಗೆ ಮರಳಿ
• ಸ್ಪರ್ಧೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
ನೀವು ಮತ್ತೆ ಯಾವಾಗ ಆಡಬಹುದು?
ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಆಘಾತದಲ್ಲಿ ಗಾಯದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಗುಣವಾಗಲು ಕನಿಷ್ಠ 6 ವಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಪುನರ್ವಸತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಚೇತರಿಕೆ 3 ವಾರಗಳಿಂದ 3 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
SOURCE: Dr. Chetan Shetty, Orthopaedic specialist
