ಮಂಗಳೂರು: ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕ ಹಾಗು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕುರಿತಾಗಿ ಸಮಾಲೋಚಕ ಮನೋವೈದ್ಯೆ, ಕೆಎಂಸಿ ಆಸ್ಪತ್ರೆಯ ಡಾ ಕೃತಿಶ್ರೀ ಸೋಮಣ್ಣ ಅವರು ಮಾಹಿತಿ ನೀಡಿದ್ದಾರೆ.
ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ದೇಹವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಉಳಿಯಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಅವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಚುರುಕುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆಸಕ್ತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಒಬ್ಬರು ಓಟ, ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ, ಈಜು, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ನೃತ್ಯ, ನಿಯಮಿತ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಯೋಗದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ, ಮೂಳೆಯ ಬಲ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಗುಣಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಎರಡೂ. ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ, ಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು, ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನ, ಆಲೋಚನಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಅಗಾಧವಾದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು: ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇವು ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾದ ನರರಾಸಾಯನಿಕಗಳಾಗಿವೆ. ಮೆದುಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತವನ್ನು ಪಂಪ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮೆದುಳಿನ ನರಕೋಶಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ಸುಧಾರಿತ ಕಲಿಕೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಜ್ಞಾಪಕ ಶಕ್ತಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಂತರದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರಾಶಾವಾದಿ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ: ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವ ಅನೇಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನಡೆದಿವೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಮಧ್ಯಮ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಸಕ್ರಿಯ ನರಕೋಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಕೆಮಿಕಲ್‌ಗಳ ಬಿಡುಗಡೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ತಿಳಿದಿರುವ ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮೆದುಳಿನ ಪರಿಚಲನೆಯಿಂದಾಗಿ ಈ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅವರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆತಂಕ: ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೊಂದರೆಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾವಧಾನತೆಯ ತಂತ್ರಗಳಿಂದ, ಇದು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳ ಸರಪಳಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಆತಂಕವು ದೈಹಿಕ ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಡಚಣೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಎದೆಯ ಬಿಗಿತ, ಬಡಿತ, ಬೆವರುವುದು, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ನಿರಾಶಾವಾದ, ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಮನಸ್ಸಿನ ಮತ್ತು ದೇಹದ ನಿರಂತರ ಅಡಚಣೆ ಇದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಈ ಕೆಟ್ಟ ಚಕ್ರವು ಮುರಿದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು: ಈ ಬಹುಸಂಖ್ಯೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಜನರು ಆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ. ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು. ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಕೆಲಸ, ಪ್ರಯಾಣ, ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳ ನಡುವೆ ಸಮಯ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಜೀವನದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಭಾಗವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ‘ನಿಮಗೆ’ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು, ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯನಿರತ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಂದೆ, ಬೇಸ್‌ಲೈನ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಆಗಿದೆ. ಅದು ಯಾವುದೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ವಿರೂಪತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬಳಲಿಕೆ, ನೋವು ಅಥವಾ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇರಬಹುದು. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನ, ಕಡಿಮೆ ದರ್ಜೆಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುವುದು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ಸುರಕ್ಷಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ದುಪ್ಪಟ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ಪ್ರೇರಣೆಯ ಕೊರತೆ, ಆಸಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ, ಮಾನಸಿಕ ಬಳಲಿಕೆ, ನಿರಂತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಗಳು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಪ್ರಮುಖ ಸವಾಲುಗಳಾಗಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಔಷಧಿಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒಂಟಿತನವನ್ನು ದೂರ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧನೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡುವ, ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಜೀವನದ ಮೋಜಿನ ಭಾಗವನ್ನಾಗಿಸಿ. ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು, ಫಿಟ್ ಆಗಿ ಕಾಣಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಗಂಟೆಗಟ್ಟಲೆ ಕಳೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಭಾರವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತುವ ಅಥವಾ ಏಕತಾನತೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಲೂಪ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ಸುತ್ತುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಕಷ್ಟಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಭಾರವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೇಸ್‌ಲೈನ್‌ಗಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತದೆ.
